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非油炸≠不用油!你该不会以为非油炸很健康吧?

阮光锋 吃货研究所 2023-12-11

大家都知道油炸食品含脂肪太多,不健康。现在有很多用非油炸方法做的传统油炸食品,它们就更健康吗?
那可不一定!
市面上的非油炸食品丨李小葵 拍摄

有的非油炸食品还是含有很多油——非油炸不等于不用油,还有的非油炸食品含糖量不少,也对身体不好。
总之,非油炸不等于健康

01
 非油炸食品 / 热风干燥&冷冻干燥 /
有的非油炸食品,含有不少油。
拿最经典的油炸食品薯片来说。
要让食物干燥,就需要一个介质让食物脱水。油炸薯片,就是用油作为介质,来让土豆片脱水。在高温油炸的时候,土豆片中的水被油带出、蒸发掉,食物中原本水的位置被油占了,实现了让食物干燥的效果(当然食物的脂肪含量也变高了)。
油炸的肉丸子丨图片来自giphy

非油炸薯片,用的是热风干燥的工艺,用热空气作为介质,一方面让土豆变熟,一方面带走里面的水分。
但仅仅是用热空气加热,温度还不够高,没法让薯片实现酥脆的口感,还是得在热风干燥的时候,给薯片表面淋油、涂油;再加上土豆吸油的能力很强,所以即便非油炸薯片没有放到油锅里炸,脂肪含量也是很高的
一款非油炸的薯片,1/5都是脂肪 | 图片来自电商平台

一样的道理,很多非油炸的方便面、沙琪玛等等,为了口感好吃,必然少不了油——用空气炸锅做过菜的朋友们肯定深有体会。
空气炸锅的原理就是热风干燥丨图片来自图虫创意

还有的非油炸食品,可能含有很多糖。
另一种常见的非油炸手段,是冷冻干燥,在低温环境中抽掉了食物中的空气,连同水蒸气一起抽掉了,从而使食物变得干燥、爽脆。一般来说,可以生吃的水果之类,可以用冷冻干燥来实现油炸的酥脆口感,做成果蔬脆片。
冻干草莓丨图片来自图虫创意

那冷冻干燥的果蔬脆片,总该健康了吧?
其实也不一定。
有些果蔬干可能会额外加一些糖,尤其是本身就很酸的水果,这就让它的健康价值大打折扣。还是吃新鲜的水果,营养价值更高,还便宜。

一款加了很多糖的冻干草莓  | 图片来自电商平台

02
 真正健康的非油炸食品 / 挑选秘诀看这两点 /
非油炸与食品健康与否没有直接关系,根本不用在意食物是油炸的还是非油炸的,核心还是看以下两点。
❶ 食物配料表

如果食品写了“非油炸”,但是配料表里的头几个配料中依然有植物油等油脂,说明它在加工过程中还是加了油的,跟油炸本质是一样的
如果配料表里还有糖、蔗糖、果葡糖浆,或者食盐等,说明也加了糖和盐,在选择的时候也要注意。
❷ 营养成分表

判断一个食品是否健康还要看它的营养成分表,比如总能量、脂肪、蛋白质、碳水化合物(糖)、盐等,根据自己的情况选择适合的产品。
油炸的方便面(上)与非油炸的方便面(下)营养成分对比 | 图片来自电商平台
油炸的海苔片(上)和非油炸的海苔片(下)营养成分对比  | 图片来自电商平台

比如如果你体重超重、有三高,那么在选择时可以选择能量低一些、油少糖少盐少的食品;如果你没有这些问题,就也不用太纠结油盐糖的问题。


所以,不要一看到非油炸就以为是健康的噢!



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